Đàn ông tập gym nên ăn gì để tăng cơ nhanh ?

0
169

Cập nhập lần cuối 9 Tháng Tám, 2021 by Admin

Bạn đang băn khoăn không biết khi đàn ông tập Gym nên ăn gì để có cơ bắp chắc khỏe và 1 thân hình nở nang , giúp cơ thể khỏe mạnh ?. Vấn đề bổ sung năng lượng sau khi khi tập Gym nên ăn gì ? và trước khi tập gym nên ăn gì ? thực sự đang được nhiều bạn quan tâm .

quảng cáo

Và để hạn chế nguy cơ cạn kiệt sức lực sau khi tập luyện và làm cơ bắp bị tiêu giảm thì hôm nay , Đàn Ông Số sẽ chia sẻ cho bạn những kinh nghiệm của 1 gymer cũng như tổng hợp các ý kiến của nhiều anh chị em khác . Hãy cùng xem ngay bài viết sau đây nhé .

Người tập gym nên ăn gì để tăng cơ ?

Giống như việc luyện tập , bạn cũng nên có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và tăng cơ bắp cho mình .và bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm tự nhiên như DanOngSo liệt kê dưới đây .

  • Các loại thịt các : thịt gà , thịt bò , thịt heo , cá hồi , cá rô phi….
  • Sữa ít béo : sữa chua , phô mai ….
  • Ngũ cốc : yến mạch , bánh mỳ , ngô khoai
  • Dầu : dầu oliu , bơ , dừa..
  • Rau củ xanh : súp lơ,cải xanh,cà chua , khoai tây ,đậu xanh, đậu đen ..
  • Trái cây : cam , nho , chuối..
thực phẩm dành cho người tập gym
thực phẩm dành cho người tập gym

Trước khi tập gym nên ăn gì?

Mỗi bữa ăn trước khi tập gym luôn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy và cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn . Cụ thể bạn nên ăn những loại thực phẩm sau đây trước khi tập gym :

Trái Chuối

Chuối có nhiều hàm lượng Kali sẽ duy trì ổn định Noron thần kinh và toàn bộ cơ bắp. Đồng thời, trong chuối còn có 8 loại axit amin thiết yếu, 11 khoáng chất và 6 loại vitamin. Trong chuối còn có thành phần đường Fructose được hấp thụ chậm giúp duy trì và đáp ứng đầu đủ hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ.

Lưu ý : Chuối là trái cây rất tốt và được nhiều anh , chị gymer ăn hàng ngày khi luyệt tập

Bánh mì kẹp trứng

Bánh mỳ kèm theo mật ong, bơ lạc hoặc mứt kèm theo 1-2 quả trứng sẽ cung cấp lượng protein dồi dào. nó sẽ bổ sung nguồn năng lượng tốt để bạn luyện tập .

Đồ uống giàu chất protein

Có thể bạn chưa biết, cơ bắp được cấu tạo trực tiếp từ Protein và lượng chất này vô cùng có lợi cho sự phát triển của da và xương. Vì thế, bạn nên bổ sung đầu đủ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm như Sữa đậu Hà Lan, Sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước ổi, nước chanh và nước hạt lựu… trước khi thực hiện tập thể hình.

Trong lúc tập gym

đàn ông tập gym nên ăn gì là tốt
đàn ông tập gym nên ăn gì là tốt ?

Để bổ sung lượng nước đã mất khi luyện tập thì bạn cần phải bổ sung ngay lượng nước đó . Trên thực tế,nước chiếm tới 70% trọng lượng toàn bộ cơ thể và là một thành phần không thể thiếu trong khi bạn tập Gym. Khi thiếu nước cơ bắp sẽ bị rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và thật khó để bạn đẩy tạ khi cổ họng và miệng khô có đúng không nào .

Sau khi tập gym nên ăn gì ?

Như đã nói ở trên, bổ sung năng lượng trước khi tập thể hình là rất cần thiết. Nhưng bạn đã biết ăn gì sau khi tập thể hình nên ăn gì để phục hồi và tăng cơ bắp nhanh nhất cho Gymer hay chưa? Nếu chưa hãy cùng Oreni tham khảo các loại thực phẩm phù hợp cho bạn ăn sau khi tập Gym sau đây:

Ngũ cốc và sữa ít chất béo

Ngũ cốc và sữa là hai nguồn thực phẩm rất quen thuộc cho người tập Gym. Sau khi tập Gym, bạn nên uống một cốc sữa hoặc cốc bột ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và cơ bắp tốt nhất. Có thể là 1 cốc sữa tươi không đường hay cốc sữa Whey Protein cho người tập thể hình tăng cân hoặc giảm cân.

Trứng gà , trứng vịt

Trứng là loại thực phẩm chứa khoảng 70 calo và 6.3gr Protein. Đây là 2 thành phần dinh dưỡng quan trọng cho bữa ăn hoàn hảo của bạn. Trứng còn chứa hàm lượng vitamin D tương đối cao, hỗ trợ rất tốt cho hệ xương khớp chắc khỏe và cơ bắp phát triển dẻo dai.

Ức gà

sau khi tập gym nên ăn gì
sau khi tập gym nên ăn gì ?

Ức gà là thực phẩm giàu chất đạm, đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp .Số liệu của chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g ức gà có chứa 18gr Protein giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ. Gymer sau khi kết thúc buổi tập nên bổ sung nguồn thực phẩm này để tái tạo năng lượng và giữ cơ bắp chắc khỏe.

Sau khi tập Gym không nên ăn gì?

Bổ sung năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể sau khi tập Gym đóng vai trò thực sự rất quan trọng . Bên cạnh các nhóm thực phẩm nên ăn sau khi tập Gym, Gymer cần chú ý hạn chế không nên ăn các thực phẩm dưới đây:

  1. Đồ ăn nhanh: Sử dụng các dạng đồ ăn nhanh chứa nhiều Carb và chất béo sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ giảm mỡ của các Gymer.
  2. Thực phẩm nhiều tinh bột, đường: Các thực phẩm nhiều tinh bột đường chứa nhiều Carb giúp bổ sung năng lượng cho người tập thể hình rất hiệu quả nhưng nó lại cản trở quá trình tập Gym giảm cân, giảm mỡ.
  3. Các đồ uống chứa cồn: Tập gym không nên uống bia , rượu nhiều ,Sử dụng các thức uống chứa cồn như rượu, bia ảnh hưởng nghiêm trọng đến mục tiêu tập Gym phát triển cơ bắp của bạn.
  4. Nước uống tăng lực, đồ uống có ga: Nước uống tăng lực hay đồ uống có ga chứa nhiều carb và chất đường ngọt hóa học. Các thành phần này không tốt cho cơ bắp của bạn, vì thế bạn không nên uống sau khi tập Gym.
  5. Cafe, chất kích thích
  6. Thức ăn chứa nhiều muối, đồ ăn quá cay .

Cắc hẳn đọc đến đây các bạn đã biết dõ được mình cần bổ sung các loại thực phẩm nào khi tập gym rồi đúng không . Muốn có một thân hình đẹp bạn cũng cần có một thói quen tốt và ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau khi tập gym và nhớ chia sẻ bài viết này cho bạn bè của mình biết nhé . ” chúc các bạn thành công “