Hướng dẫn tăng cân cho nam ngay tại nhà mà bạn nên biết ?

2
226

Cập nhập lần cuối 10 Tháng Bảy, 2021 by Admin

Làm sao để tăng cân cho nam ? và tăng cân hiệu quả bằng cách nào ? Nếu bạn là người đang đi tìm giải pháp cho vấn đề tăng cân tự nhiên thì bài viết này là dành cho bạn. Tham khảo những cách tăng cân cho nam dưới đây để khắc phục tình trạng cân nặng của bạn nhé .

quảng cáo

Hướng dẫn tăng cân cho nam bằng phương pháp luyện tập

Một trong những cách tăng cân cho nam tại nhà tốt nhất là thực hiện các bài tập tăng cơ cũng như có chế độ sinh hoạt khoa học.

hưỡng dẫn tập luyện tăng cân cho nam giới

Giống như việc giảm cân, tăng cân cũng cần có một chế độ luyện tập khoa học và đều đặn để thấy được kết quả. Một lịch tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng nhiều hormone và hỗ trợ phát triển cơ toàn diện.

Ngủ đủ giấc, Ngủ đúng giờ

Bạn có biết thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là cách tăng cân cho nam hiệu quả và còn đảm bảo tốt cho sức khỏe.

ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cân

Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi

Tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có tăng cân. Để tăng cân, bạn cần giữ tinh thần luôn được thoải mái, thư giãn, tránh stress do công việc hay cuộc sống.

Bổ sung thực phẩm giúp tăng cân nhanh hơn

Lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ rằng chỉ bổ sung những thực phẩm lành mạnh . Các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và calo sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn thay đổi ngay vóc dáng “cò hương” của mình. Một số loại thực phẩm bạn cần tăng lượng hấp thụ vào cơ thể bao gồm:

  1. Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt đậu phộng, hạt óc chó,…
  2. Sản phẩm từ sữa: phô mai, kem, sữa nguyên kem,…
  3. Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…
  4. Các loại củ giàu tinh bột: bắp, khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ,…
bí quyết tăng cân cho năm giới

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Cơ thể bạn cần cung cấp năng lượng liên tục vì nó giống như một động cơ luôn luôn bật. Vì thế, hãy ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể luôn giàu năng lượng. Đây là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu.

trên đây là các hướng dẫn tăng cân cho nam, giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không cần dùng đến các sản phẩm chức năng , ” hãy kiên trì tập luyện hằng ngày và tành công sẽ đến với bạn ” chúc bạn thành công !

Xem thêm :cách uống rượu bia vô địch mà không say